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张春红备孕、代怀孕和哺乳期妈妈们的关注点
来源:http://www.sdcyyh.com  日期:2019-04-13

  中国临床营养网(lcyycc)

  张春红

  中国疾病预防控制中心营养与健康所博士

  一直从事普通食品、保健食品,营养强化食品及特殊医学用途类食品的研发及检测相关工作,并发表相关中英文论文数篇.

  :956308151@qq.com

  孕前体重调整至适宜水平(BMI18.5-23.9千克/米2,BMI指体重对应的公斤数除上以米为单位的身高的平方)

  常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

  备孕前三个月开始每天补400微克叶酸。

  每天一包牛奶或酸奶。

  禁烟酒,平衡膳食,规律作息,保持健康生活方式。

  含铁丰富的食物:动物血、肝脏及瘦肉

  食用贴士:一日三餐中应有瘦畜肉50-100克,每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克。

  同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,提高膳食铁的吸收和利用。

  含碘丰富的食物:海带、紫菜或贻贝

  食用贴士:建议每周摄入1次含碘丰富的食物,增加一定量的碘储备。

  补充叶酸400微克/天,多吃富含叶酸的食物。

  常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

  早孕反应严重者,少食多餐,保证摄入足量富含碳水化合物的食物。

  每月监测1次体重。

  平衡膳食,均衡营养,心情愉悦,禁烟酒。

  含叶酸丰富的食物:动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

  食用贴士:每天保证摄入400微克各种蔬菜,且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜。

  增加铁摄入,多吃含铁丰富的食物。

张春红备孕、代怀孕和哺乳期妈妈们的关注点

  增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入,满足对优质蛋白质、维生素A、钙需要。

  每周监测1次体重,根据变化情况调整能量摄入和身体活动水平。

  禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

  增加摄入富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物及海产品,选用碘盐。

  产褥期食物多样,不过量,重视整个哺乳期营养。

  愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。

  坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。

  忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

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